-建立“财务安全岛“意象：通过引导想象构建心理安全基地

-渐进暴露疗法：从小额消费开始系统脱敏

2.**认知重构技术**

-使用认知日记记录“金钱闪念“，识别核心信念（如“我必须存够X万才安全“）

-进行苏格拉底式提问：“这个信念的证据是什么？““最坏情况发生概率？“

-制定现实检验清单，区分实际威胁与想象威胁

3.**行为实验设计**

-设置梯度消费挑战（如每周增加5%非必要支出）

-进行财务沙盘推演，模拟不同经济情境应对方案

-建立“安全-成长“双账户系统，划分保障性储蓄与发展性投资

4.**情感再养育策略**

-通过空椅技术完成与童年自我的对话

-编写修正性叙事：“虽然过去经历...但现在我可以...“