###二、如何打破循环？

**1.重建自我价值认知**

-**练习：**每天记录3件你为自己感到骄傲的事（如：“今天我坚持拒绝了不合理请求“），逐渐将自我认同从「他人评价」转向「内在标准」。

**2.设立「非暴力但坚定」的边界**

-**话术模板：**

-“我也很愿意帮忙，但这次我需要先完成自己的事情。“（表达善意+坚持优先级）

-“你这样说让我不舒服。我的桃子如何分配，应该由我自己决定。“（直接回应贬低言论）

-**行动原则：**优先照顾自己的需求，再考虑他人。真正的健康关系建立在双向尊重上。

**3.识别「情感吸血鬼」的特征**

警惕那些：

-只在需要时才联系你

-对你的困境漠不关心，却要求你共情他们

-用情感绑架（如“亏我把你当朋友“）代替合理沟通

这类人消耗的是你的心理资源，而非真正在意你。